Cập nhật thông tin chi tiết về 3 Cách Giảm Cân Giúp Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn mới nhất trên website Bothankankanhatban.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bí quyết giảm cân nhanh có eo thon, đùi nhỏ khoe dáng cuối năm
Biển xanh, cát trắng là địa điểm du lịch lý tưởng cho mọi người nghỉ mát vào những ngày hè oi ả, phụ nữ lại càng thích hơn nữa vì khi đó họ sẽ có cơ hội khoe những đường cong quyến rũ trong những bộ bikini, thu hút mọi ánh nhìn ngưỡng mộ. Nhưng phái đẹp ơi, bạn đã có giải pháp nào để giảm cân giúp thân hình thon gọn, chuẩn dáng không mỡ thừa để có thể mặc bikini đẹp hơn chưa? Bài viết sau đây sẽ cung cấp các cách giảm cân hiệu quả cho bạn!
HOSOMI – Bước đầu tiên đánh tan mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng
Vóc dáng thon gọn là điều đầu tiên phái đẹp quan tâm khi nghĩ đến trang phục đi biển. Ảnh: Chaeeun
Một khi đã chọn trang phục bikini nghĩa là phái đẹp sẽ tự tin khoe những phần cơ thể hấp dẫn nóng bỏng của mình. Nhưng trước hết, bạn cần chọn một phương pháp giảm mỡ nhanh chóng, toàn diện và an toàn. Một trong những lựa chọn đánh tan nỗi lo mỡ thừa, giảm cân trong mùa Hè này với tên gọi GENKI HOSOMI. Đó là sự kết hợp giữa sử dụng phương pháp hóa lỏng mỡ công nghệ Atsu của Nhật Bản để hóa lỏng và đào thải mỡ thừa ra ngoài một cách tự nhiên. Từ GENKI trong tiếng Nhật có nghĩa là một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, săn chắc. Vì vậy, GENKI HOSOMI là việc kết hợp quá trình tập thể dục để giữ kết quả dáng đẹp, săn chắc đồng thời có được một cơ thể khỏe đẹp, sức khỏe tốt hơn.
Ảnh: Eri International
Khi mặc những bộ đồ tắm hai mảnh, phái đẹp sẽ để lộ ra vòng eo, đùi, cánh tay và lưng là nhiều nhất. Do đó để tự tin hơn khi mặc bikini phải tập luyện cho những vùng này.
Tập đúng để có vóc dáng thắt đấy lưng ong
Crunch
Ảnh: Health & Happiness
Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai chân giang rộng bằng vai, chân co, lòng bàn chân chạm thảm.
Bước 2: Giữ lưng chạm thảm, chỉ có phần vai trở lên gập lên. Thực hiện động tác 10-20 lần liên tục.
Bicycle Crunch
Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai chân giang rộng bằng vai, chân co, lòng bàn chân chạm thảm.
Bước 2 : Hai tay đặt sau gáy. Gập bụng và cố định phần hông. Khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải. Chân và đùi vuông góc.
Lặp lại động tác với tay phải và chân trái
Đùi thon gọn cùng các động tác đơn giản với ghế
Half squat
Bước 1: Đứng thẳng người, đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân, đầu gối không vượt quá mũi chân. hai chân cạnh nhau ngang bằng vai, ngực hơi ưỡn.
Bước 2: Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng. Thực hiện động tác 20 lần.
Leo thang
Bước 1: Tựa 2 tay vào ghế sofa, bước chân trái lên trước, mũi chân nhấc 1 góc 45 độ so với sàn. Chân phải duỗi thẳng.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng, thực hiện động tác 1 với chân phải. Thực hiện luân phiên động tác 20 lần mỗi chân.
Nhưng nếu bạn quá bận rộn, không có thời gian để tập thì hãy nhờ đến sự giúp đỡ từ khoa học công nghệ hiện nay. Một khi các phương pháp thể dục thể thao cần quá nhiều thời gian và công sức để đạt được kết quả, phẩu thuật thẩm mỹ thì lại quá nguy hiểm và để lại biến chứng sau nay thì các phương pháp thẩm mỹ nội khoa đang dần dần thay thế, chiếm được lòng tin của phái đẹp Việt Nam.
Với phương châm không dao kéo, không nghỉ dưỡng, thẩm mỹ nội khoa đảm bảo được hiệu quả, an toàn cho khách hàng và HOSOMI, một sản phẩm từ Nhật Bản của trung tâm thẩm mỹ 5 sao Eri International, chắc hẳn là phương pháp các cô gái không thể bỏ qua nếu muốn mình giảm cân và có thân hình thon gọn hơn và mặc bikini đẹp hơn, quyến rũ hơn.
Bạn không thể hô biến tức thì sẽ có ngay kết quả như mong đợi. Khi sử dụng liệu trình HOSOMI, phương pháp này cũng đòi hỏi một chút kiên nhẫn từ bạn. Đổi lại đó bạn sẽ có cơ thể không mỡ thừa, một điều mà bất kì ai, bất kì người phụ nữ nào đều mong muốn nhưng lại ít ai có thể đạt được.
Lưu Nguyễn (Calipso)
Tìm hiểu thông tin làm đẹp, phương pháp làm đẹp không cần phẫu thuật tại Trung tâm Eri International tại Việt Nam:
Lầu 4 ScVivo City – 1058 Nguyễn Văn Linh, Phường Tân Phong, Quận 7, TP.HCM
Lầu 3 Pearl Plaza - 561 Điện Biên Phủ, Phường 25 Quận Bình Thạnh, TP.HCM
Lầu 3 Thảo Điền Pearl - 12 Quốc Hương, Phường Thảo Điền, Quận 2, TP.HCM
Somerset Westpoint – 2 Tây Hồ, Phường Quảng An, Quận Tây Hồ, TP. Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Eri: http://www.eriinternational.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/EriClinicVN
Cách Làm Rượu Gừng Nghệ Cho Bà Đẻ Giúp Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn
Khi gừng được kết hợp với chất dẫn là rượu. Thì giúp việc tiêu hao mỡ thừa phát huy nhanh tác dụng. Vì vậy, loại rượu và thực phẩm này kết hợp với nhau giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Bên cạnh đó, khi chọn nghệ để phối chung với nhau. Sẽ tạo ra một hỗn hợp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Cụ thể, trong nghệ có chứa curcumin là chất oxi hóa hỗ trợ làm đẹp làn da. Hơn nữa làm tăng hệ miễn dịch, sức đề kháng, duy trì huyết áp… Đặc biệt, đây chính là “kẻ thù” của mỡ thừa, nhất là ở bụng. Do đó, bạn hoàn toàn yên tâm với công thức giảm cân này.
Cách làm rượu gừng nghệ cho bà đẻ giảm mỡ, gọn vòng eo
Chuẩn bị nguyên liệu khi làm rượu gừng nghệ cho mẹ
Gừng và nghệ mỗi loại 1kg (tỉ lệ có thể chênh lệch, nhưng không nhiều). Đặc biệt lưu ý khâu chọn 2 loại thực phẩm này. Chị em hãy chọn loại nghệ, gừng đảm bảo chất lượng, an toàn. Có thể là nghệ ta, tránh các thực phẩm không đảm bảo. Thường những củ kém chất lượng sẽ to, mập, chứa chất hóa học. Gây dị ứng, ngộ độc khi sử dụng.
Rượu khoảng 3 – 4 lít, là rượu trắng. Các mẹ nên sử dụng rượu được lên men tự nhiên. Bởi sau khi sinh con, làn da người mẹ khá nhạy cảm nên chất lượng của rượu sẽ dễ ảnh hưởng đến da của mẹ. Tránh việc mua rượu đóng chai có sẵn trên thị trường.
Lọ thủy tinh lớn
Cách thực hiện ngâm rượu gừng và nghệ
Đầu tiên các mẹ cần rửa thật sạch củ nghệ và gừng. Để loại bỏ lớp đất bẩn bên ngoài. Sau đó, đập dập và cho vào lọ và cho hết rượu trắng vào. Và bạn phải đảm bảo lượng rượu ngập khoảng 2 đốt tay là đạt. Mẹ nên dùng nắp đậy kín, đặt nơi thoáng mát. Để không làm cho hỗn hợp bị chuyển màu và không bị hỏng.
Chia sẻ cách dùng rượu gừng nghệ cho bà đẻ sau sinh
Trước khi sử dụng, bạn hãy lắc nhẹ và đều lọ rượu lên. Lấy một lượng vừa đủ ra bát để việc thực hiện trở nên dễ dàng hơn.
Tiếp theo, người mẹ cần chuẩn bị một bao tay nilon để không bị màu vàng của nghệ bám lên ngón tay. Sử dụng khăn mùng của bé thấm rượu nghệ gừng và bôi lên cơ thể. Nên trải thêm lớp báo hoặc nilon bên dưới. Để trong quá trình thực hiện, rượu không bị rơi khắp nơi.
Nếu mục đích của mẹ là giảm mỡ vùng bụng và đùi. Thì nên mát xa khoảng 15 phút tại vùng đó để hỗ hợp rượu thấm sâu hơn. Điều này giúp đốt cháy mỡ thừa tuyệt đối.
Một số lưu ý cho mẹ dùng rượu gừng nghệ
Một việc các mẹ hết sức chú ý là không được thoa lên bầu ngực. Vì đây là nơi mà bé bú, khi trẻ ngậm phải rượu thì sẽ có cảm giác đắng và cay. Bé sẽ quấy khóc, không chịu bú sữa, ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, nếu có vô tình thoa phải vùng này, mẹ hãy lau thật kỹ vùng mà con bú.
Như đã nói trên, gừng có tính nóng. Do đó, chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ để tránh bị bỏng da. Không gây cảm giác nóng rát. Trường hợp, không may để hỗn hợp rượu nghệ gừng chạm vào mắt. Hãy nhanh chóng dùng nước sạch rửa thật kỹ đến khi không còn cảm giác khó chịu.
Giảm Vòng 2, Làm Eo Thon Sau Sinh Với 11 Cách
Cách giảm vòng 2 sau sinh mất đi sự thon gọn sau khi hạ sinh con là nỗi lo của nhiều bà mẹ bỉm sữa. Các bạn nữ luôn tìm kiếm cho mình cách làm eo thon sau sinh nhanh nhất có thể. Tuy nhiên do cuộc sống ngày càng bận rộn nên nhiều bạn không có thời gian tìm hiểu kỹ và sử dụng nhiều cách không an toàn. Cũng vì lý do này mà đã xảy ra nhiều trường hợp tiền mất tật mang hay thậm chí xảy ra điều không mong muốn.
Bụng mỡ sau sinh chỉ làm giảm đi vẻ đẹp và chúng ta cần tìm hiểu kỹ để an toàn. Có rất nhiều cách để làm eo thon gọn sau khi sinh nhanh chóng như tập thể dục, chế độ ăn uống khoa học hay sử dụng quần gen bụng. Vậy sau sinh bao lâu thì bụng nhỏ lại ? Đồ Lót Nữ Giti Shop sẽ chia sẻ tất cả cách làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng an toàn và hiệu quả.
Tình Trạng Bụng To, Bụng Mỡ Sau Sinh Là Gì ?
Các bạn nữ sau khi sinh thường sẽ bị bụng mỡ. Vậy tình trạng đó là như nào ? Tình trạng bụng to sau sinh là do các mô mỡ tập trung với 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Với mỡ dưới da được hiểu đơn giản là các mô mỡ tồn tại tập trung ngay sau làn da của bạn. Có thể cảm nhận điều này bằng cách đơn giản là sờ vào.
Với mỡ nội tạng là mỡ tập trung xung quanh cơ quan nội tạng. Nó các mô mỡ này nằm sau bên trong cơ thể nên sẽ không dễ dàng cảm nhận được thông qua các giác quan thông thường.
Chính vì các tình trạng trên nên các bà mẹ bỉm sữa sau khi sinh thường dễ bụng to, bụng mỡ. Từ đó luôn tìm cách làm tan mỡ bụng sau sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất
4 Nguyên Nhân Gây Bụng To, Bụng Mỡ Sau Sinh
Khi mang thai thì cơ thể phụ nữ sẽ có sự thay đổi lớn trong cơ thể dẫn đến hormone cũng sẽ thay đổi. Các nội tiết tố thay đổi một cách chóng mặt dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh không kém. Các mô mỡ cư như thế được hình thành với mục đích hỗ trợ cho da vùng bụng giãn ra vũng như là một lớp bảo vệ cho thai nhi trong suốt quá trình mang thai.
Nếu mẹ của bạn là thuộc tạng người dễ tăng cân và dễ tụ mỡ ở vùng bụng, vùng chân hay bùng hông… sau sinh thì chắc chắn bạn sẽ có phần trăm cao cũng sẽ như vậy. Tuy nhiên đừng quá lo lắng, bạn có thể cải thiện làm eo thon nhanh chóng với nhiều cách khác nhau sẽ được gợi ý bên dưới.
Các bạn nữ trong giai đoạn thai kỳ thường sẽ rất dễ bị stress, đặc biệt là các bạn lần đầu mang thai. Cơ thể luôn mệt mỏi cùng với những áp lực luôn làm cho bạn stress dễ dàng. Từ đó cơ thể buộc phải sản sinh ra nhiều cortisol để có thể cân bằng lại trạng thái trong bạn. Và lượng cortisol cao như vậy làm dễ có xu hướng tích mỡ vùng bụng,… Đến lúc này thì việc cách mẹ bỉm sữa luôn băng khoăng cách giảm eo sau sinh là điều không tránh khỏi.
Khi mang thai thì các bạn nữ thường có xu hướng ăn nhiều hơn và không hợp lý. Có thể là ăn đồ chiên, đồ nướng miễn là cơ thể cảm thấy đủ chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống này kéo dài sang giai đoạn sau sinh. Cứ như thế thì các bạn nữ sau sinh rất dễ bị bụng mỡ và làm giảm bụng sau sinh sẽ rất khó khăn.
11 Cách Làm Eo Thon Sau Sinh, Giảm Vòng 2 Sau Sinh
Ăn uống khoa học là việc vô cùng cần thiết với phụ nữ đang tìm cách làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Cơ thể chúng ta cần phải đảm bảo lượng calo cần thiết cho mọi hoạt động sinh hoạt thường ngày. Để giảm đi lượng mỡ ở vòng 2 của mình bạn cần hạn chế ăn các thức ăn có chứa quá nhiều chất béo, nhiều đường và đặc biệt là phải ăn thực phẩm có nhiều chất xơ.
Một điều tưởng chừng như đơn giản nhưng nó lại vô cùng cần thiết là các bạn cần phải uống để lượng nước mỗi ngày. Các mẹ bỉm sửa hãy hạn chế các loại nước ngọt, thức uống có ga và nên nói không với rượu bia.
Chuối là loại trái cây mà hầu hết tất cả mọi người ăn kiêng điều biết đến. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt chuối là một trong các cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất và an toàn. Bạn ăn chuối thay thế cho bữa sáng và đối với bữa trưa, bữa tối bạn có thể ăn uống thoải mái mà không cần lo lắng bụng mỡ. Đây là điều đặc biệt của cách giảm mỡ bụng nhanh từ chuối.
Ngoài công dụng trong việc giảm eo sau khi sinh nhanh thì ăn chuối còn giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và một số ăn bệnh thường gặp như huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.
Trong chanh chứa nhiều axit citric, một loại axit hữu cơ có chức năng hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Đặc biệt sẽ thúc đẩy sự tiêu hóa và giải phóng chất béo hiệu quả. Đặc biệt, thành phần polymer pectin có trong chanh sẽ ức chế cảm giác thèm ăn. Đây là cách giúp cách làm eo thon, cách giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả.
Ngoài ra, nước chanh có quá nhiều tác dụng có thể làm bạn kinh ngạc. Nước chanh giúp ngăn ngừa cảm lạnh, cải thiện vấn đề tiêu hóa, giảm đau khớp,…. Vì vậy các bạn hãy dành tặng cho bản thân một ly nước chanh vào mỗi buổi sáng nha.
Giống như nước chanh thì trà xanh cũng là một trợ thủ đắt lực trong việc cách làm eo thon gọn và cách làm giảm béo bụng sau khi sinh hiệu quả.
Nước trà xanh chứa nhiều hoạt tính dược học phòng ngừa được nhiều bệnh. Uống nước trà xanh đều đặn hằng ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập quán uống trà xanh bắt nguồn từ Trung Quốc cách đây khoảng 800 năm sau Công nguyên. Ngày nay, chè xanh được coi là một thứ nước uống dân dã, phổ biến tại Việt Nam. Từ việc cải thiện chức năng bộ não của bạn tới khả năng làm giảm nguy cơ ung thư, giúp giảm cân, đó là những lý do mà bạn nên uống trà xanh ngay bây giờ.
Nước trà xanh không chỉ có tác dụng giúp giảm số đo vòng 2 mà còn rất tốt cho sức khỏe. Nước trà xanh giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, ngăn ngừa bệnh tim mạch, làm chậm lão hóa, tăng cường trí nhớ,….
Đi bộ 30 phút mỗi ngày là một bí quyết làm nhỏ bụng eo thon sau sinh khá hiệu quả. Nhưng một điều cần lưu ý để giảm được nhiều lượng mỡ thừa cần siết cơ bụng khi đi bụng. Nên đi với tốc độ nhanh và kết hợp đánh tay một cách tự nhiên.
Chạy bộ là một bài tập nâng cơ hơn đối với việc đi bộ bình thường. Chạy bộ giúp bạn đốt đi lượng calo từ 500-1000 mỗi giờ. Đối với bài tập này thì bạn có luyện tập ở bất cứ đâu ở công viên hay bạn có thể đến phòng gym gần nhà. Một cách giảm bụng sau sinh đơn giản và vô cùng hiệu quả cũng được nhiều người biết đến.
Bạn có thể đạp xe ngoài đường phố hay trong phòng gym tùy vào sở thích của bạn. Đạp xe giúp bạn đốt đi lượng mỡ ở vùng bụng nhanh chóng. Đây cũng là một trong những cách làm tan mỡ bụng sau sinh được đa số mọi người hay làm.
Mỗi giờ bơi lội trung bình có thể giúp bạn có thể giúp bạn giải phóng 750 calo. Bơi lội mỗi ngày từ 30-45 phút, giúp bạn giảm đi lượng mỡ bụng giúp làm giảm vòng eo sau sinh cực kì nhanh chóng.
Giấc ngủ là tiêu chí đầu tiên trong việc đảm bảo chế độ sinh hoạt lành mạnh. Không nên thức quá khuya, đảm bảo thời gian ngủ phải từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ. Một cách đơn giản những vô cùng hiệu quả để giảm béo bụng sau sinh.
Hạn chế căng thẳng mệt mỏi ở cơ thể. Khi mệt mỏi cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone tạo nên lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Khi rơi vào những tình huống căng thẳng, stress nên dành gian thời gian để bản thân cảm thấy thoải mái hơn như xem phim, đi cafe,….
Có thể nói các cách trên sẽ giúp bạn làm cho eo thon sau sinh một cách hiệu quả. Tuy nhiên đôi khi các mẹ bỉm sữa lại cần eo thon nhanh chóng để diện các bộ cánh đẹp. Có một cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh chóng cho các bạn đó là quần gen bụng. Và những chiếc quần gen bụng chính là giải pháp tối ưu dành cho các bạn. Vậy mặc quần gen bụng có tác dụng gì ? Đó là câu hỏi băng khoăng cho nhiều bạn nữ. Những chiếc quần gen bụng sẽ giúp vòng eo thon gọn, định hình vòng 2 một cách nhanh chóng nhất. Quần gen sẽ giúp bạn diện những bộ cánh xinh đẹp hơn với vòng eo thon gọn cho dù bạn vừa mới sinh ngày hôm qua.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều mẫu quần gen bụng cho bạn lựa chọn để phù hợp với quần áo của mình. Tại shop đang có rất nhiều mẫu quần gen bụng sau sinh chất lượng từ Thái Lan, Nhật Bản. Những mẫu quần đa dạng kiểu dáng và hiện đang có giá ưu đãi nhất thị trường. Hãy nhanh tay sở hữu những quần gen bụng sau sinh để tự tin diện những mẫu đầm quyến rũ. Nếu bạn đang tìm mua quần gen bụng sau sinh thì hãy lựa chọn Đồ Lót Nữ Giti Shop hay bạn có thể tham khảo shop quần gen bụng sau sinh uy tín và giá rẻ nhất tại TPHCM.
Kết Luận
Hi vọng những bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh, làm eo thon an vô cùng khoa học này sẽ hữu ích. Kiến thức này có thể giúp tất cả các bạn nữ giảm mỡ thừa không mong muốn ở bụng và lấy lại vòng 2 thon gọn săn chắc. Chúc tất cả mọi người thành công !!!
CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN
30 Cách Tốt Nhất Để Có Vòng Eo Thon
Có thể nói việc giảm mỡ vòng eo là một cuộc chiến đối với nhiều người.
Ngoài việc là một yếu tố mang nhiều nguy cơ gây bệnh, mỡ vùng bụng quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy mình quá mập và dễ nản lòng.
May mắn thay, một số chiến lược đã được chứng minh là mạng lại hiệu quả, đặc biệt trong việc giảm kích thước vòng eo.
Nếu bạn mơ ước có một vòng eo phẳng lì, bài viết này có thể là tất cả những gì bạn cần.
1. Cắt giảm calo, nhưng không quá nhiều
Nhiều người biết rằng, muốn để giảm cân thì bạn phải cắt giảm calo.
Một cách tiếp cận phổ biến của chiến lược này là giảm lượng nạp vào hàng ngày từ 500-1000 calo để giảm khoảng 1-2 cân (0.5-1 kg) mỗi tuần ( 1).
Người ta cũng chứng minh rằng, việc hạn chế lượng calo nạp vào quá nhiều có thể phản tác dụng.
Trong một nghiên cứu, với một nhóm người ăn 1,100 calo mỗi ngày thì tốc độ trao đổi chất của họ chậm hơn hai lần so với những người tiêu thụ khoảng 1,500 calo mỗi ngày trong bốn ngày liên tiếp ( 5).
Hơn nữa, mức giảm tỷ lệ trao đổi chất này có thể tồn tại ngay cả sau khi bạn bắt đầu ăn uống lại như bình thường. Điều đó có nghĩa là tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể bạn có thể có thể thấp hơn mức trước khi bạn bước hạn chế nạp calo nghiêm ngặt ( 4, 6).
Vì vậy, điều quan trọng là bạn không nên hạn chế lượng calo của cơ thể quá nhiều hoặc quá lâu.
Điểm then chốt: Ăn quá ít calo có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, ngay cả khi ăn dài hạn. Vì vậy, điều quan trọng là không được hạn chế lượng calo quá nhiều hoặc quá lâu.
2. Ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan
Các chất xơ hòa tan hấp thụ một lượng nước lớn và làm chậm việc dẫn truyền thực phẩm qua đường tiêu hóa.
Điều này đã được chứng minh là giúp trì hoãn việc làm rỗng dạ dày, khiến dạ dày mở rộng và làm bạn thấy no ( 7, 8).
Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể làm giảm lượng chất béo mà cơ thể có thể hấp thụ từ thức ăn ( 9).
Bằng cách ăn chất xơ hòa tan, khả năng tích tụ chất béo quanh các cơ quan của cơ thể cũng giảm, làm giảm chu vi vòng eo và nguy cơ mắc một số bệnh ( 10).
Một nghiên cứu quan sát cho thấy mỗi 10 gram tăng lượng chất xơ hòa tan hàng ngày làm giảm sự gia tăng chất béo xung quanh vòng 2 đến 3.7% trong năm năm ( 11).
Nguồn cung cấp các chất xơ hòa tan thể bao gồm yến mạch, hạt lanh, bơ, đậu, cải Brussels và quả mâm xôi đen.
Bổ sung probiotic thường xuyên có thể làm thay đổi sự cân bằng đối với hệ thực vật đường ruột có lợi, giảm nguy cơ tăng cân và tích tụ chất béo trong khoang bụng.
Một số chủng probiotic đã được chứng minh là mang lại hiệu quả đặc biệt trong việc giảm mỡ bụng. Bao gồm ( 17, 18, 19, 20, 21):
Ngoài ra còn có nhiều thực phẩm chức năng chất bổ sung probiotic khác. Tuy nhiên, những loại này thường chứa vài chủng vi khuẩn, do đó hãy chắc chắn chọn loại có chứa ít nhất một trong các chủng lợi khuẩn được đề cập ở trên.
Điểm then chốt: Probiotic có thể giúp xây dựng hệ vi khuẩn ruột có lợi. Một số chủng Lactobacillus đã được chứng minh là có hiệu quả đặc biệt trong việc giảm kích thước vòng eo.
Tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim) hoặc aerobic là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các nghiên cứu thường khuyên bạn nên có 150-300 phút tập thể dục aerobic cường độ từ mức vừa phải đến mức cao hàng tuần, nghĩa là khoảng 20-40 phút mỗi ngày ( 26, 27).
Ví dụ về các bài tập tăng nhịp tim này bao gồm chạy, đi bộ nhanh, đi xe đạp và chèo thuyền.
Điểm then chốt: Tập cardio từ mức vừa phải đến mức cao trong 20-40 phút mỗi ngày đã được chứng minh là mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Sinh tố protein là một cách dễ dàng để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống.
Điểm then chốt: Sinh tố protein là một cách dễ dàng để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống. Kết hợp chúng như là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm kích thước vòng eo.
6. Ăn các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn
Các axit béo không bão hòa đơn là chất lỏng ở nhiệt độ phòng và thường được phân loại là chất béo có lợi.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu axit béo không bão hòa đơn có thể ngăn tích tụ mỡ bụng, loại mỡ nguy hiểm nhất ( 35, 36).
Thực phẩm giàu axit béo chưa bão hòa đơn bao gồm dầu ô liu, bơ, quả hạch và các loại hạt.
Điểm then chốt: Chế độ ăn nhiều axit béo không bão hòa đơn có thể làm giảm nguy cơ béo bụng.
7. Hạn chế lượng carb tiêu thụ, đặc biệt là carb tinh chế
Cụ thể hơn, các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb tấn công vào loại mỡ xung quanh các cơ quan và làm cho vòng eo của bạn mở rộng ( 41, 42, 43, 44).
Một số nghiên cứu cũng cho thấy bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe chuyển hóa và giảm vòng eo bằng cách thay thế carb tinh chế bằng carb nguyên chất chưa qua chế biến ( 45, 46).
Các nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt thường ít có mỡ bụng hơn 17% so với những người ăn nhiều carb tinh chế ( 47).
Điểm then chốt: Giới hạn tổng lượng carb, cũng như đơn giản là thay thế carb tinh chế bằng carb nguyên chất, việc này có thể làm giảm chu vi vòng eo và cải thiện sức khỏe của bạn.
Mất cơ bắp là một tác dụng phụ thường gặp của việc ăn kiêng.
Điều này có thể gây bất lợi cho tốc độ trao đổi chất của cơ thể, vì mất cơ làm giảm lượng calo bị đốt cháy hàng ngày ( 48).
Thực hiện các bài tập sức bền thường xuyên có thể ngăn ngừa sự mất cơ này và đổi lại, nó giúp bạn duy trì hoặc cải thiện tỷ lệ trao đổi chất ( 49, 50).
Hơn nữa, tập sức bền có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm kích thước vòng eo ( 51, 52).
Trên thực tế, việc kết hợp tập sức bền với tập aerobic có vẻ như là cách hiệu quả nhất trong việc thu nhỏ vòng eo ( 53).
Điểm then chốt: Tập sức bền có thể ngăn mất khối lượng cơ thường thấy khi ăn kiêng, điều này có thể giúp duy trì tốc độ trao đổi chất và giảm chu vi vòng eo của bạn.
9. Tập các bài tập đứng thay vì ngồi
Thực hiện các bài tập khi đứng lên có thể có lợi cho sức khỏe của bạn nhiều hơn thực hiện các bài tập tương tự trong khi ngồi hoặc dùng các loại máy giúp giảm cân.
Bằng cách đứng, cơ thể kích hoạt nhiều cơ hơn để duy trì sự thăng bằng và giữ cân nặng. Vì vậy, bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn ( 54).
Một nghiên cứu so sánh hiệu quả của các bài tập đứng và ngồi cho thấy một số bài tập đứng tăng kích hoạt cơ 7-25% so với bài tập ngồi ( 55).
Một nghiên cứu khác cho rằng việc tập khi đứng có thể cải thiện hơi thở hơn so với ngồi ( 56).
Mặc dù điều này có vẻ như là một thay đổi nhỏ nhưng nó có thể làm săn chắc vòng 2 và là bài tập có giá trị nên thử.
Điểm then chốt: Thực hiện các bài tập khi đứng thay vì ngồi có thể đốt cháy nhiều calo hơn, kích hoạt cơ bắp của bạn nhiều hơn, cải thiện lượng oxy và khả năng thở.
10. Thêm giấm táo vào chế độ ăn
Mặc dù các nghiên cứu về lĩnh vực này vẫn còn ít, nhưng một nghiên cứu ở những người đàn ông béo phì cho thấy dùng một muỗng canh giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần giảm trung bình 60 cm (0.5 inch) (1.4 cm) ( 60).
Điểm then chốt: Giấm táo chủ yếu được tạo thành từ axit axetic, một hợp chất có thể làm giảm tích tụ chất béo trong cơ thể.
11. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày
Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục có lẽ là cách hiệu quả nhất để giảm cân và cải thiện sức khoẻ tổng thể.
Điều thú vị là, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn không cần phải tập quá nặng để thu được những lợi ích về sức khoẻ.
Việc đi bộ nhanh và thường xuyên đã chứng minh là giúp giảm mỡ cơ thể và mỡ bụng hiệu quả ( 61, 62).
Điểm then chốt: Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm kích thước vòng eo và ngăn ngừa sự tích tụ của chất béo bụng nguy hiểm.
12. Tránh đồ uống nhiều calo
Soda có đường, nước ép trái cây và đồ uống cung cấp năng lượng thường được thêm đường và calo dạng lỏng.
Với các thức uống này, chúng ta dễ uống nhiều trong một lần, dẫn đến việc dung nạp rất nhiều calo rỗng.
Vấn đề ở calo dạng lỏng đó là não bộ không nhận biết nó như calo rắn. Vì vậy, bạn sẽ vẫn tiêu thụ calo dạng này sau khi đã tiêu thụ các thực phẩm hay nước uống khác ( 64, 65).
Một nghiên cứu cho thấy uống đồ uống có đường mỗi ngày làm tăng nguy cơ béo phì lên 60% ở trẻ em ( 66).
Điểm then chốt: Bộ não của bạn không ghi nhận calo lỏng trong cơ thể như cách nó làm với calo rắn. Do đó, ngoài lượng calo từ thức ăn, lượng calo từ thức uống có đường góp phần gây tăng cân.
13. Ăn thực phẩm nguyên chất hay chỉ chứa 1 thành phần
Lời khuyên duy nhất và tốt nhất về chế độ ăn uống bạn có thể cho ai đó là khuyến khích họ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hay chỉ chứa 1 thành phần hơn.
Thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất.
Hãy cố gắng ăn nhiều ngũ cốc nguyên chất, hạt, đậu, trái cây, rau, sữa, cá và thịt chưa qua chế biến.
Điểm then chốt: Thực phẩm nguyên chất hay chỉ có 1 thành phần chứa đầy chất dinh dưỡng, và rất khó khiến chúng ta ăn quá nhiều.
Thứ nhất, nó có thể giúp giảm cân bằng cách tạm thời tăng tỷ lệ trao đổi chất.
Trên thực tế, uống nước có thể làm tăng tổng năng lượng tiêu thụ lên tới 100 calo mỗi ngày ( 72, 73).
Thứ hai, uống nước trước bữa ăn có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn, vì vậy bạn sẽ ăn ít calo hơn ( 74, 75, 76).
Thứ ba, nó có thể giúp làm giảm táo bón và giảm đầy bụng ( 77, 78, 79).
Hãy thử uống một ly nước lớn trước mỗi bữa ăn. Nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Điểm then chốt: Uống nước có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, làm cho bạn cảm thấy no hơn và giúp giảm táo bón, tất cả đều có thể giúp bạn đạt được mục tiêu vòng eo phẳng.
15. Tập ăn trong chánh niệm
Ăn trong chánh niệm là một kỹ thuật giúp bạn nhận ra và đối phó với cảm xúc và cảm giác thể chất của mình về thức ăn và cái đói ( 80, 81).
Nó bao gồm việc ăn chậm, ăn uống mà không bị mất tập trung, tập trung vào các tín hiệu đói cơ thể và chỉ ăn cho đến khi cảm thấy vừa no ( 82).
Ngoài ra, nó có nhiều khả năng giúp bạn giảm cân trong một khoảng thời gian dài vì nó tập trung vào việc thay đổi hành vi ăn uống của bạn.
Điểm then chốt: Bằng cách ăn trong chánh niệm, bạn có thể tập trung vào cảm giác đói của cơ thể và ăn cho đến khi thấy đủ no. Điều đó làm giảm nguy cơ ăn uống căng thẳng và chán ăn.
16. Tránh nuốt không khí và khí ga
Nguồn khí ga lớn nhất trong chế độ ăn là các đồ uống có ga như soda.
Số bong bóng trong đó chứa carbon dioxide, được giải phóng khỏi chất lỏng trong dạ dày. Điều này có thể gây chướng bụng hoặc đầy hơi.
Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn nhai kẹo cao su, uống bằng ống hút hoặc nói chuyện trong lúc ăn.
Ăn uống trong im lặng, uống bằng ly và đổi từ nước có ga sang nước lọc có thể giúp bạn có vòng eo phẳng hơn.
Điểm then chốt: Đồ uống có ga và kẹo cao su có thể gây ra chướng bụng và đầy hơi ở một số người.
17. Tập luyện cường độ cao
Một cách phổ biến để tập luyện cường độ cao là thực hiện các hoạt động cường độ cao có ngắt quãng, chẳng hạn như chạy nước rút, chèo thuyền hoặc nhảy, với những khoảng nghỉ ngắn.
Hơn nữa, loại thể dục này mất ít thời gian hơn các bài tập thể dục khác, vì nó thường có thể được thực hiện trong vòng 10 đến 20 phút.
Điểm then chốt: Tập luyện cường độ cao tăng khả năng đốt cháy chất béo và tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, ngay cả sau khi việc luyện tập kết thúc. Nó còn đặc biệt hiệu quả trong việc làm giảm vòng eo.
18. Giảm mức độ căng thẳng
Sự căng thẳng và lo lắng là rất phổ biến, và hầu hết mọi người đều trải qua điều đó.
Điều này có thể đặc biệt gây hại cho những phụ nữ đã có vòng eo lớn, vì họ có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đáp ứng với căng thẳng, điều này càng làm tăng thêm mỡ bụng ( 97).
Thử thêm một số hoạt động giảm stress vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền định.
Điểm then chốt: Stress kích thích sản sinh cortisol, làm tăng thèm ăn và gây tích tụ mỡ bụng.
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất khi giảm cân.
Cơ thể bạn đốt nhiều calo tiêu hóa protein hơn chất béo hoặc carb. Do đó, chế độ ăn giàu protein có thể chiếm thêm 80-100 calo bị đốt cháy/ngày ( 98, 99).
Lượng protein bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động.
Nói chung, bạn nên đặt mục tiêu lấy 20-30% lượng calo từ protein trên chế độ ăn hàng ngày. Điều này có thể dễ dàng đạt được bằng cách kết hợp một nguồn protein trong mỗi bữa ăn.
20. Theo dõi lượng thức ăn
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, sẽ rất hữu ích nếu bạn theo dõi lượng thức ăn mà mình ăn vào.
Bạn không phải làm điều này suốt, nhưng theo dõi lượng dung nạp của bạn cho một vài ngày mỗi vài tuần có thể có ích. Điều này sẽ làm cho bạn biết nhiều hơn về lượng calo mình nạp vào và cho phép bạn điều chỉnh chế độ ăn kiêng giảm cân nếu cần.
Các nghiên cứu thường đồng ý rằng những người theo dõi lượng thức ăn ăn vào của mình có nhiều khả năng đạt được mục tiêu giảm cân hơn ( 108).
Đây là năm ứng dụng hoặc trang web miễn phí cho phép bạn dễ dàng theo dõi lượng chất dinh dưỡng và calo nạp vào.
Điểm then chốt: Thỉnh thoảng theo dõi lượng thức ăn hấp thụ có thể giúp giảm cân bằng cách làm cho bạn nhận thức rõ hơn về lượng calo mình nạp vào.
Một quả trứng to rất bổ dưỡng và chứa chỉ khoảng 77 calo ( 109).
Các nghiên cứu cho thấy ăn trứng trong bữa sáng là một phần trong chế độ ăn kiêng hạn chế calo có thể làm giảm đến 65% trọng lượng trong vòng 8 tuần so với các loại thực phẩm ăn sáng khác ( 110, 111).
Một bữa ăn sáng với trứng cũng đã được chứng minh là giúp tự động giảm đáng kể lượng calo cho 24 giờ tiếp theo ( 100, 112).
Hơn nữa, trứng đã được chứng minh có hiệu quả hơn trong việc giảm kích thước vòng eo so với các thực phẩm khác có cùng hàm lượng calo ( 111, 113).
Điểm then chốt: Trứng có đặc tính giảm cân tốt và có thể hiệu quả hơn trong việc làm giảm chu vi vòng eo hơn các thức ăn khác khi nhắc đến lượng calo.
Việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng để giảm cân.
Tương tự, những người bị mất ngủ có nhiều khả năng béo phì hơn ( 114, 118).
May mắn thay, việc tăng thời gian ngủ được chứng minh là giúp loại bỏ những ảnh hưởng này ( 119).
Điểm then chốt: Những người ngủ quá ít có nhiều khả năng tăng cân và có vòng eo tăng lên so với người ngủ bình thường.
23. Thử chế độ nhịn ăn ngắt quãng
Nhịn ăn ngắt quãng là phương pháp ăn uống mà bạn xoay vòng giữa ăn và nhịn ăn trong một khoảng thời gian cụ thể.
Cách nhịn ăn ngắt quãng phổ biến nhất là nhịn 24 giờ 2-4 lần mỗi tuần hoặc nhịn 16:8, nghĩa là giới hạn mức ăn uống của bạn đến 8 tiếng mỗi ngày, thường là giữa bữa trưa và bữa tối.
Nói chung, điều này làm cho bạn ăn ít calo hơn mà không cần ý thức về nó.
Điểm then chốt: Việc ăn kiêng ngắt qãng thường làm bạn ăn ít calo hơn và ít phải nỗ lực hơn bằng cách hạn chế “khoảng thời gian ăn uống” của bạn. Nó có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và có thể dễ thực hiện hơn các chế độ giảm cân truyền thống.
24. Ăn cá béo mỗi tuần hoặc uống dầu cá
Thường chúng ta nên ăn cá béo một hoặc hai lần một tuần.
Nếu không thích ăn cá béo, bạn có thể nhận được các axit béo chuỗi dài từ dầu cá hoặc thực phẩm chức năng chứa dầu cá.
Điểm then chốt: Các axit béo omega-3 chuỗi dài từ cá béo có thể giúp làm giảm tích tụ mỡ vùng eo.
25. Giới hạn lượng đường phụ gia
Lượng đường phụ gia nạp vào đang ở mức quá cao ở hầu hết các cộng đồng dân cư, và người Mỹ ăn khoảng 15 muỗng cà phê đường phụ gia mỗi ngày ( 133).
Đường phụ gia có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải đọc danh sách thành phần thực phẩm.
26. Thay thế một số chất béo bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa một sự kết hợp độc đáo các axit béo. Đây là một trong số ít loại thực phẩm giàu chất béo chuỗi trung bình (MCT).
Hơn nữa, dầu dừa đã được chứng minh có hiệu quả hơn trong việc giảm kích thước vòng eo so với các loại chất béo khác ( 141, 142).
Hãy nhớ rằng dầu dừa vẫn chứa chất béo 9 calo/gram. Vì vậy, điều quan trọng là không nên thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn, mà thay hãy thay nó cho các nguồn chất béo khác.
Điểm then chốt: Dầu dừa giàu chất béo chuỗi trung bình. Thay thế các chất béo khác bằng dầu dừa có thể làm tăng mức tiêu thụ năng lượng, làm cho bạn cảm thấy no và làm giảm chu vi vòng eo.
27. Tăng sức mạnh phần bụng
Gập bụng và các bài tập bụng khác có thể mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe và vẻ ngoài của bạn.
Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ tăng sức mạnh và bổ sung lượng cơ bụng. Điều này có thể ngăn ngừa đau lưng do hậu quả của dáng điệu xấu.
Một bài tập bụng mạnh cũng sẽ cải thiện dáng điệu và giúp cột sống thẳng lên, cho phép bạn trông cao hơn và tự tin hơn.
Hơn nữa, các bài tập bụng còn giúp củng cố cơ bắp vùng bụng, làm bạn trông thon gọn hơn.
Điểm then chốt: Bằng cách củng cố vùng bụng, bạn đang giúp cơ bắp vùng bụng của mình tập luyện. Bằng cách tập cơ bụng đúng cách, bạn sẽ trông cao hơn, tự tin hơn và thon gọn hơn.
28. Uống cà phê hoặc trà xanh không đường
Cà phê và trà xanh không đường là những loại đồ uống có lợi cho sức khỏe nhất trên thế giới.
Các loại trà này bao gồm trà xanh, trà đen và trà Ô Long.
Điều quan trọng hơn đó là những nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy rằng uống cà phê và trà có thể làm giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng, giúp bạn giảm kích thước vòng eo ( 150, 151).
Điểm then chốt: Uống cà phê hoặc trà không đường có thể làm tăng đốt cháy chất béo và giảm kích thước vòng eo của bạn.
29. Không uống quá nhiều rượu
Rượu chứa 7 calo mỗi gam, điều này phần nào giải thích vì sao đồ uống có cồn lại có xu hướng chứa đầy calo lỏng.
Nếu muốn có một vòng eo phẳng, bạn nên đặt mục tiêu giảm hoặc bỏ thức uống có cồn.
Điểm then chốt: Uống nhiều rượu có thể góp phần làm tăng cân, đặc biệt là quanh vùng bụng.
30. Thêm vào các hoạt động không phải thể dục
Có thể dễ dàng chen thêm hoạt động bằng cách tăng lượng hoạt động không phải tập thể dục mà bạn làm.
Các hoạt động này bao gồm đi bộ, đứng, di chuyển, đi loanh quanh và về cơ bản là mọi hoạt động khác ngoài tập thể dục, ngủ và ăn ( 158).
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần đứng, nhúc nhích hoặc đi loanh quanh có thể làm tăng lượng calo đốt cháy từ 5 đến 6 lần so với ngồi yên ( 159, 160).
Một nghiên cứu cho thấy việc nhúc nhích, đi bộ và đứng có thể đốt cháy lên đến 2,000 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của bạn ( 160).
Hãy đặt mục tiêu là đi bộ loanh quanh khi nói chuyện điện thoại, đứng lên thường xuyên, làm việc ở bàn đứng hoặc đi cầu thang bất cứ khi nào có thể.
Điểm then chốt: Tăng lượng hoạt động không tập thể dục mà bạn làm có thể làm tăng đáng kể lượng calo đốt cháy hàng ngày.
Như bạn thấy, có nhiều chiến lược có thể giúp bạn đạt được mục tiêu vòng eo thon.
Bằng cách kết hợp một số lời khuyên được đề cập ở trên vào thói quen hàng ngày, bạn có thể nhìn thấy vòng 2 sáu múi của mình sớm hơn.
Lưu ý rằng có thể mất nhiều thời gian và nỗ lực, nhưng cuối cùng tất cả sẽ mang lại thành quả xứng đáng khi bạn thực hiện đúng và đầy đủ.
Bạn đang xem bài viết 3 Cách Giảm Cân Giúp Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn trên website Bothankankanhatban.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!